1 2018/4/18 上午 10:12:03

肩膀硬梆梆、痠痛 試試讓斜方肌放鬆…

(關鍵字: 肩頸酸痛 , 淋巴痠痛法 , 顳顎關節症 , 肌肉放鬆 , 佐藤青兒

肩膀硬梆梆、痠痛該怎麼辦?你會使用手或以按摩道具揉壓肩膀嗎?現在日本有牙科專家推出一種簡單有助緩解疼痛的方法,即「不揉」、「不按壓」、「不伸展」的「佐藤式淋巴痠痛療法」,可以放鬆肌肉,自然達到緩解疼痛的效果。

提出「佐藤式淋巴痠痛療法」的是日本擅長牙科的日本佐藤青兒,原來此項發明,其中還有一段故事,在於他在替顳顎關節症患者治療期間,無意間開發出來的。顳顎關節症是指咀嚼時運動的咀嚼肌變硬,而下巴變得不易開闔的疾病。開始治療顳顎關節症初期,他按摩過患者的咀嚼肌,又壓又拉,想盡辦法……,但是症狀毫無改善,甚至還有些患者的症狀加劇惡化。

輕輕撫摸肌膚→肌肉放鬆→淋巴循環變好→消除痠痛

於是,他決定換個方法,試著輕輕撫摸肌膚。結果意外得知這麼做,能讓變硬的肌肉逐漸放鬆。只要肌肉一放鬆,疼痛自然也隨之改善。於是開始針對顳顎關節和全身肌肉的構造、肌肉和淋巴(體液)的關係,與連接腦部的傳達迴路等反覆進行研究。最終得知放鬆全身肌肉的關鍵在於「耳朵」,藉由放鬆肌肉改善痠痛的秘密在於淋巴循環。

體液流暢 才不會肩頸痠痛

痠痛和身體內流動的體液大有關聯。人體的60%由水分構成,其中包含血液、淋巴等物質。體液具有重大機能,能將養分和氧氣送至身體細胞,再排出身體廢物。若是體液能在體內順暢流動,細胞就能獲得充足的養分和氧氣,也能順利地排出身體廢物。

而肌肉就是其中的關鍵,它像幫浦般有節奏地反覆收縮膨脹,才能使淋巴等體液順暢流動。

但是,當肌肉變得硬梆梆動不了時,淋巴自然也無法順暢流動。無法吸收養分和氧氣,導致身體廢物也不斷累積。如此一來,肌肉就會開始緊繃起來,於是引起肩頸痠痛。 

淋巴痠痛法 體驗肌肉放鬆

佐藤青兒在其新書《佐藤式淋巴痠痛療法》提出,所謂淋巴痠痛法,正是調整淋巴流動的方法。此法對於緩解肩頸痠痛,也有一套。肩頸痠痛是位於背部的斜方肌呈現硬梆梆的狀態。在這種狀態下,肌肉無法充分吸收淋巴,更無法排出身體廢物,於是體內累積疲勞物質。

以下是讓斜方肌放鬆的方法:

(1)雙手朝下躺平,確認單邊肩膀的肌肉硬度

雙手朝下仰躺放鬆,請單手確認肩膀肌肉的硬度。

(2)手肘姿勢請彎曲為90度

手腕高舉至肩上,手肘也彎曲為90度。然後將手掌心面向內側。另一隻手輕輕撫摸彎手的那側胸部表面,重點是別把手放上去施加壓力。

(3)確認肩膀的肌肉硬度

用另一隻手碰觸彎手側的肩膀。比(1)的時候更加柔軟。讓扭曲的肩膀朝外側伸展,使遭到拉扯變硬的斜方肌得以放鬆。

(圖片提供/時局平靖星出版社)
(圖片提供/時局平靖星出版社)

(圖片提供/時局平靖星出版社)
(圖片提供/時局平靖星出版社)

(圖片提供/時局平靖星出版社)
(圖片提供/時局平靖星出版社)

【淋巴痠痛療法動作提醒】:

淋巴痠痛療法是促進淋巴循環、提高身體機能的一種「保養」。無須吃力、無須勉強,以自己的步調進行為宜。

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